【睡眠の新常識】“休日寝だめ”は逆効果…社会的時差ボケ=酒に酔った状態　あなたに最適な睡眠時間は?

>>1/14(水) 15:02配信
TBS NEWS DIG Powered by JNN睡眠は謎だらけで、分からないことが多いのですが、その“分からない部分”を研究者が解明し、一部の謎が解けてきたといいます。

これまでの常識も変化しているということで、「睡眠の新常識」を睡眠学者である筑波大学・柳沢正史教授とともにお伝えします。

■「5分刻みのアラームは無駄」「朝練よりも長く寝る」睡眠の新常識

井上貴博キャスター:
アップデートしないと間違った快眠法になっているかもしれません。

【睡眠の新常識】
▼5分刻みのアラームは「無駄」
▼睡眠は90分サイクルではない
▼悪い夢を見るのは悪い事ではない
▼朝練より長く寝る方が上達?

また、寝る前に「朝5時に起きなきゃいけない」と思っていると、案外起きられたという経験ありませんか?“意識して寝ると起きやすい”という論文が発表されているそうです。

筑波大学教授　柳沢正史さん:
寝る前に「何時に起きる!」と念じて寝ると、その時間に近づくと起きやすくなるという論文が発表されています。

井上キャスター:
「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の睡眠のサイクルは「90分ではない」ということですね。

筑波大学教授　柳沢正史さん:
平均すると90分ではありますが、一晩の中でも1回目は1時間、2回目は2時間などすごく揺らぎがあります。なので、90分の倍数で起きるということはあてになりません。

人によっても異なりますし、同じ人でも一晩の中ですごく揺らぎがあります。

■「悪夢」はストレス耐性の“予行演習”

井上キャスター:
「悪夢は悪いことではない」という新常識。これは、ストレス耐性を高める予行演習ではないかという研究が出ているそうです。

また、「朝練より長く寝る方が上達する」ということですが、どうみていますか。

続きは↓
https://news.yahoo.co.jp/articles/9596485811a2374c3b4dde9d5ec3ee46820ab32f